O Σεπτέμβρης είναι ο μήνας που όλοι – και καλώς – αποφασίζουμε να ξαναβάλουμε την άσκηση στη ζωή μας μετά τις διακοπές. Ο ενθουσιασμός είναι μεγάλος, αλλά και τα κιλά του καλοκαιριού μας κλείνουν προκλητικά το μάτι, λες και θυμίζουν όλα τα παγωτά και τις πίτσες χλαπακιάσαμε τον Αύγουστο (been there – done that 🙋♀️). Έτσι, πολλές φορές πέφτουμε στην παγίδα του “ξεκινάω τώρα δυνατά να τα κάψω όλα σε μια βδομάδα”. Το αποτέλεσμα; Πόνοι, τραυματισμοί, απογοήτευση… και εγκατάλειψη του πλάνου πιο γρήγορα απ’ όσο τελειώνει ο πρώτος καφές της Δευτέρας.
Όχι, δεν είναι ανάγκη να την πατήσουμε έτσι. Υπάρχει και ο δρόμος της ισορροπίας, εκεί όπου πάμε βήμα–βήμα, με χαμόγελο και υπομονή. Γιατί στο τέλος της διαδρομής, η ανταμοιβή είναι να ξαναβρούμε τη φυσική μας κατάσταση και – γιατί όχι – να ξαναδούμε το γραμμωμένο μας κορμί. Πάμε χέρι χέρι;
Οι κίνδυνοι της απότομης άσκησης
Η ξαφνική επιστροφή σε έντονο πρόγραμμα μπορεί να προκαλέσει:
-
Μυϊκά πιασίματα και καθυστερημένη μυϊκή ενόχληση (DOMS).
-
Τραυματισμούς όπως θλάσεις, διαστρέμματα και τενοντίτιδες.
-
Υπερκόπωση: αίσθημα εξάντλησης που δυσκολεύει την καθημερινότητα.
-
Ραβδομυόλυση: Η πιο σπάνια αλλά σοβαρή επιπλοκή!
Τι είναι η Ραβδομυόλυση
Η ραβδομυόλυση εια κατάσταση όπου τα μυϊκά κύτταρα καταστρέφονται άρδην και απελευθερώνουν ουσίες στο αίμα, επιβαρύνοντας τα νεφρά.
-
Εμφανίζεται πιο συχνά όταν συνδυάζονται έντονη άσκηση + αφυδάτωση + ζέστη.
-
Συμπτώματα που δεν αγνοούμε: έντονος πόνος που ξεπερνά τα συνηθισμένα πιασίματα, αδυναμία, σκούρα ούρα.
Παρόλο που είναι σπάνια, η γνώση της μας υπενθυμίζει πόσο σημαντικό είναι να σεβόμαστε τα όρια του σώματός μας.
Πώς να επανενταχθείς με ασφάλεια
-
Ξεκίνησε σταδιακά – όχι στο 100%, αλλά στο 50–60% της προηγούμενης έντασης.
-
Αύξησε προοδευτικά – το φορτίο να ανεβαίνει το πολύ 10% την εβδομάδα.
-
Δώσε σημασία στη διατροφή – υδατάνθρακες πριν για ενέργεια, πρωτεΐνη μετά για αποκατάσταση, η απότομη και αυστηρή δίαιτα θα σε εξαντλήσει στο πι και φι.
-
Ενυδατώσου – το νερό και οι ηλεκτρολύτες είναι ασπίδα προστασίας.
-
Ξεκουράσου – ο ύπνος είναι το πιο ισχυρό “συμπλήρωμα” για μυϊκή αναγέννηση.
Συμπέρασμα
Η επιστροφή στην άσκηση μετά τις διακοπές δεν χρειάζεται να είναι αγώνας δρόμου. Με σταδιακά βήματα, σωστή διατροφή και ξεκούραση, θα αποφύγεις πόνους, τραυματισμούς και εξάντληση. Και κυρίως, θα χτίσεις μια σταθερή σχέση με την άσκηση που θα κρατήσει όλο τον χρόνο.
📌 Το άρθρο συντάχθηκε από την Κυριακή Ζακχαίου, διατροφολόγο – βιοχημικό και ιδιοκτήτρια του www.diatrofisimera.gr.
🌐 Social Media:
Instagram | TikTok | Facebook | YouTube
🙏 Σας ευχαριστώ που με εμπιστεύεστε για τη διατροφή σας!
