Ορμόνες και γυναίκες στα πρόθυρα νευρικής κρίσης!

Ορμόνες και διάθεση: γιατί νιώθουμε σαν άλλος άνθρωπος κάποιες μέρες του μήνα

«Είμαι κακοδιάθετη και έχω πονοκέφαλο.»
«Είμαι τόσο πρησμένη που νομίζω ότι θα σκάσω, μη μου μιλάτε σήμερα!»

Σας θυμίζουν κάτι αυτές οι φράσεις; Κι εμένα!
Κι επειδή οι περισσότερες γυναίκες θα τις αναγνωρίσουν αμέσως, ας μιλήσουμε λίγο για τις θηλυκές ορμόνες — αυτές τις άγνωστες αλλά πανίσχυρες ουσίες που επηρεάζουν τη διάθεσή μας, το σώμα μας και (ναι!) το βάρος μας.

Οι ορμόνες του κύκλου με λίγα λόγια

Οι ορμόνες είναι χημικές ουσίες που παράγονται από αδένες και λειτουργούν σαν αγγελιοφόροι: μεταφέρουν σήματα σε διάφορα κύτταρα-στόχους του σώματος.

Στον γυναικείο κύκλο, οι βασικές «πρωταγωνίστριες» είναι:

• Οιστρογόνα

• Προγεστερόνη

Και αυτές ελέγχονται από άλλες ορμόνες του εγκεφάλου, όπως η GnRH, η FSH και η LH.

Ανάλογα με τη φάση του κύκλου, οι ορμόνες αυτές:

• ρυθμίζουν την ωρίμανση του ωαρίου,

• προετοιμάζουν τη μήτρα για πιθανή σύλληψη,

• προκαλούν την ωορρηξία,

• και ενεργοποιούν τις σαλπίγγες ώστε να μεταφέρουν το γονιμοποιημένο ωάριο.

Αν δεν υπάρξει σύλληψη, τα επίπεδα προγεστερόνης πέφτουν απότομα — κι έτσι, περίπου 10–14 μέρες μετά, ξεκινά η έμμηνος ρύση.

Οι ορμονικές μεταβολές και η διάθεσή μας

Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών επηρεάζουν άμεσα το σώμα και τη διάθεση.
Συνήθως παρατηρούνται:

• Πρήξιμο στο στήθος και σε άλλα σημεία (λόγω κατακράτησης υγρών)

• Αλλαγές διάθεσης, με εκνευρισμό, ευαισθησία ή μελαγχολία

• Αυξημένη επιθυμία για γλυκά ή υδατάνθρακες

Όλα αυτά είναι φυσιολογικά και εμφανίζονται προς το τέλος του κύκλου, όταν πλησιάζει η περίοδος.
Όταν όμως τα συμπτώματα είναι έντονα, μιλάμε για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), το οποίο μπορεί να εμφανιστεί έως και 10 μέρες πριν την περίοδο και υποχωρεί μόλις αρχίσει ο νέος κύκλος.

Πώς μπορούμε να απαλύνουμε τα συμπτώματα

Η ισορροπία ξεκινά από μικρές συνήθειες — όχι από τελειότητα.

1️⃣ Υγιεινή διατροφή

Προτιμήστε ολικής άλεσης δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και άφθονο νερό.
Αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη και το πολύ αλάτι, που επιδεινώνουν την κατακράτηση.

2️⃣ Ήπια άσκηση

Η τακτική, μέτρια άσκηση (όπως περπάτημα, γιόγκα ή πιλάτες) βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και μειώνει το στρες.

3️⃣ Ξεκούραση

Δώστε άδεια στον εαυτό σας να μην δουλέψει μέχρι αργά.
Ξαπλώστε λίγο νωρίτερα, χαλαρώστε και αποφύγετε όσο γίνεται τις πιεστικές καταστάσεις.

4️⃣ Διαχείριση στρες

Το στρες επηρεάζει έντονα τη λειτουργία των ορμονών.
Μερικά λεπτά χαλάρωσης ή διαλογισμού την ημέρα κάνουν θαύματα.

Μικρή υπενθύμιση…

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε θυμό, θλίψη ή εκνευρισμό χωρίς προφανή λόγο, πριν τα βάλετε με τον διπλανό σας…
ρίξτε μια ματιά στο ημερολόγιο του κύκλου σας.
Ίσως φταίνε απλώς οι ορμόνες — όχι εσείς!

📌 Το άρθρο συντάχθηκε από την Κυριακή Ζακχαίου, διατροφολόγο – βιοχημικό και ιδιοκτήτρια του www.diatrofisimera.gr.