Όπως κι εμείς, έτσι και τα παιδιά, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού βγαίνουν από το συνηθισμένο διατροφικό τους πρόγραμμα, τρώγοντας άστατα όσον αφορά τις ποσότητες, τα ωράρια αλλά και την ποιότητα των τροφών. Τώρα λοιπόν που καλώς ήρθε το φθινόπωρο και μαζί του όλες οι δημιουργικές αλλά και απαιτητικές δραστηριότητες, είναι σημαντικό να τα βοηθήσουμε να ξαναμπούν σε ένα υγιεινό και θρεπτικό πρόγραμμα διατροφής. Ένα σωστό πλάνο όχι μόνο καλύπτει τις ανάγκες ανάπτυξης, αλλά ενισχύει και τη συγκέντρωση, τη μνήμη και την αντοχή τους στο σχολείο και στις δραστηριότητες.
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα
Οι μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν καλύτερη απόδοση στο σχολείο, κουράζονται λιγότερο και αποφεύγουν στομαχόπονους. Καλό είναι να παίρνετε πρωινό μαζί τους, σε ευχάριστο κλίμα.
Παραδείγματα θρεπτικού πρωινού:
-
Γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης
-
Ψωμί με μέλι ή ταχίνι
-
Τοστ με φυσικό χυμό
-
Μπανάνα με μέλι και ξηρούς καρπούς
-
Ομελέτα με λαχανικά και ένα ποτήρι γάλα
-
Σπιτικό κέικ με γιαούρτι
Σνακ για το σχολείο
Το σνακ στο διάλειμμα είναι απαραίτητο για ενέργεια και για να αποφύγουν ανθυγιεινές επιλογές όπως κρουασάν και πίτες. Συζητήστε με το παιδί τις προτιμήσεις του ώστε να το φάει με ευχαρίστηση.
Ιδέες για υγιεινά σνακ:
-
Τοστ με τυρί και λαχανικά
-
Μπάρα δημητριακών χωρίς ζάχαρη
-
Φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς
-
Αραβική πίτα με τυρί και λαχανικά ή με μέλι
-
Σπιτική πίτα ή κέικ ελαφρύ
Το μεσημεριανό γεύμα στο σπίτι
Φροντίστε να υπάρχει γεύμα όταν επιστρέψει το παιδί από το σχολείο. Ιδανικά τρώτε μαζί του, ώστε το φαγητό να συνδέεται με ευχάριστη εμπειρία. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, δώστε ένα μικρό σνακ και προγραμματίστε το κυρίως γεύμα αργότερα με περισσότερα μέλη της οικογένειας.
Κρατήστε υγιεινές επιλογές στο σπίτι
Αποφύγετε την ύπαρξη ανθυγιεινών σνακ. Αντί γι’ αυτό, γεμίστε την κουζίνα με:
-
Φρούτα & λαχανικά
-
Γαλακτοκομικά προϊόντα
-
Χυμούς χωρίς ζάχαρη
-
Σπιτικά, ελαφριά σνακ
Έτσι, όταν το παιδί πεινάσει, θα έχει εύκολη πρόσβαση σε υγιεινή επιλογή.
Το καλό παράδειγμα μετράει
Τα παιδιά μιμούνται περισσότερο από όσο ακούν. Όταν σας βλέπουν να τρώτε θρεπτικά και συχνά γεύματα μέσα στη μέρα, είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν κι εκείνα το ίδιο μοτίβο.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να διαβάσετε και στο σχετικό άρθρο 👉 Το πιάτο της υγιεινής διατροφής.
Συμπέρασμα
Ο Σεπτέμβρης είναι πάντα ένας δύσκολος μήνας, αφού καλούμαστε όλοι να μπούμε ξανά σε πρόγραμμα μετά από μήνες χαλάρωσης. Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά. Με λίγη υπομονή, επιμονή και σωστή οργάνωση, η μετάβαση σε ένα πιο υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα θα γίνει ομαλά. Και θυμηθείτε: κάθε μέρα μετράει· ακόμα και οι μικρές βελτιώσεις κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία και την απόδοση των παιδιών.
📌 Το άρθρο συντάχθηκε από την Κυριακή Ζακχαίου, διατροφολόγο – βιοχημικό και ιδιοκτήτρια του www.diatrofisimera.gr.
🌐 Social Media:
Instagram | TikTok | Facebook | YouTube
🙏 Σας ευχαριστώ που με εμπιστεύεστε για τη διατροφή σας!
