Περπάτημα & τρέξιμο για φυσική κατάσταση και απώλεια κιλών

•  καύση θερμίδων κατά την διάρκεια της άσκησης
• αύξηση του μεταβολισμού για τις επόμενες 24 ώρες μετά την άσκηση
• βελτείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα
• βελτείωση της διάθεσή λόγω της παραγωγής ενδορφινών, ορμονών που δημιουργούν ευφορία
• μείωση του άγχους
• ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα
• ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα
• βελτίωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος
• μείωση της πιθανότητας εμφάνισης καρκίνου
• ενδυνάμωση μυών και οστών
• μείωση χοληστερίνης
• βελτίωση ποιότητας ύπνου

Ξεκινήστε πάντα με ένα 10 λεπτό ζέσταμα άσκησης σε χαλαρή ένταση και συνεχίστε για 20-30 λεπτά λίγο πιο εντατικά. Ολοκληρώστε με άλλο ένα πεντάλεπτο αποθεραπείας, διατάσεις στα κάτω άκρα και για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα λίγα σετ κοιλιακών και ραχιαίων. Αν είστε αρχάριοι μην το παρακάνετε, εντάξετε σιγά – σιγά το σώμα σας στην άσκηση ώστε να αποφύγετε πιθανή υπερκόπωση ή τραυματισμό. Στην αρχή ίσως να νιώσετε το σώμα σας βαρύ και δυσκίνητο, συνεχίστε όμως την προσπάθεια και πολύ σύντομα θα εκπλαγείτε από την βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης και την νέα αίσθηση υγείας, ευδιαθεσίας και θετικής ενέργειας που θα αποκτήσετε. Προσπαθήστε όμως να είστε συνεπείς με την άσκησή σας, κρατώντας την δραστηριότητά σας στις 5-6 φορές την εβδομάδα ώστε να κερδίσετε τα πλεονεκτήματά της.

Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, ιδιαίτερα αν σκοπεύετε να χάσετε κιλά. Ένα συχνό λάθος που κάνουν όσοι ξεκινούν άσκηση είναι να υπερεκτιμούν τις θερμίδες που καίνε με την γυμναστική με αποτέλεσμα να καταναλώνουν ακόμη περισσότερη τροφή. Το αποτέλεσμα είναι ότι όχι μόνο δεν χάνουν βάρος αλλά παίρνουν, ή μένουν τελείως σταθεροί. Για το λόγο αυτό, καλό είναι να ακολουθήσετε μία ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή η οποία θα περιλαμβάνει, αρκετά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών. Προτιμήστε να λαμβάνετε πρωτεΐνη από πουλερικά, ψάρια, αυγά, όσπρια και ξηρούς καρπούς αντί του κόκκινου κρέατος. Αποφύγετε την λήψη κορεσμένων λιπαρών, γλυκών και υπερβολικού αλατιού. Επίσης, η επαρκής κατανάλωση νερού θα σας βοηθήσει να αποφύγετε κόπωση και αφυδάτωση, ενώ καλό θα ήταν να αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών και άλλων ποτών που θα σας γεμίσουν θερμίδες και ζάχαρη.

Κάντε την αρχή λοιπόν στο να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση και σύντομα θα είστε σε θέση να αδράξετε τους αναρίθμητους και ανεκτίμητους καρπούς που θα φέρουν τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας!

📌 Το άρθρο συντάχθηκε από την Κυριακή Ζακχαίου, διατροφολόγο – βιοχημικό, ιδιοκτήτρια του www.diatrofisimera.gr.

🌐 Social Media:
Instagram | TikTok | Facebook | YouTube

🙏 Σας ευχαριστώ που με εμπιστεύεστε για τη διατροφή σας!