153
Ένα δροσιστικό ρόφημα που θα αναπληρώσει τους χαμένους υδατάνθρακες, θα προσφέρει πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, υγρά και ηλεκτρολύτες, ότι πρέπει δηλαδή για μετά το τρέξιμο ή μια γερή προπόνηση! Παρακάτω, σας το έχω σε 2 εκδοχές, η πρώτη με 400 θερμίδες και η δεύτερη με 250 για να διαλέξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Εκδοχή 1η 400 θερμίδες:
Απλά χτυπάμε στο μπλέντερ τα παρακάτω υλικά:
· 1 μπανάνα
· 200 γρ. γιαούρτι 2%
· 2 κ.γ. μέλι
· 2 κ.γ. φυστικοβούτυρο (100% φυστίκι)
· Λίγη κανέλα
· 1-2 παγάκια
Θερμίδες: 400
Πρωτεϊνες 22,5 γρ. – Υδατάνθρακες 53,4 γρ. – Λιπαρά 12,5 γρ.
Εκδοχή 2η 250 θερμίδες:
Απλά χτυπάμε στο μπλέντερ τα παρακάτω υλικά:
· Μισή μπανάνα
· 100 γρ. γιαούρτι
· 100 γρ. αχλάδι ή φράουλες ή μήλο
· 1 κ.γ. μέλι
· 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο
· Λίγη κανέλα
· 1-2 παγάκια
Θερμίδες: 250
Πρωτεϊνες 12 γρ. – Υδατάνθρακες 36,5 γρ. – Λιπαρά 6 γρ.
📌 Η συνταγή δημιουργήθηκε από την Κυριακή Ζακχαίου, διατροφολόγο – βιοχημικό και ιδιοκτήτρια του www.diatrofisimera.gr.
🌐 Δείτε περισσότερα στα social:
Instagram | TikTok | Facebook | YouTube
🙏 Αν φτιάξετε τη συνταγή, θα χαρώ πολύ να ανεβάσετε story στο Instagram και να κάνετε tag το @diatrofisimera!
