Συνένζυμο Q10 σε ποιες τροφές υπάρχει

Ψάρια

Εξαιρετικές πηγές είναι οι σαρδέλες, το σκουμπρί και άλλα λιπαρά ψάρια.

Μοσχάρι

Πλούσιο σε Q10, ιδιαίτερα τα όργανα όπως καρδιά και συκώτι.

Κατσίκι, αρνί και χοιρινό

Περιέχουν μικρότερες ποσότητες, αλλά συμβάλλουν στην πρόσληψη.

Αυγά και κοτόπουλο

Τα αυγά αποτελούν καλή πηγή, ενώ το κοτόπουλο σε μικρότερο βαθμό.

Φυτικές πηγές Q10

• Σπανάκι και μπρόκολο (καλύτερα με ελαφρύ βράσιμο)

• Φύτρα σταριού και δημητριακά ολικής άλεσης

• Ξηροί καρποί (ιδιαίτερα φυστίκια και σουσάμι)

• Ελαιόλαδο, σογιέλαιο και αβοκάντο

Συμπληρώματα διατροφής

Αν η διατροφή δεν επαρκεί, το Q10 μπορεί να βρεθεί ως συμπλήρωμα μόνο του ή σε πολυβιταμινούχα σκευάσματα. Η λήψη τους θα πρέπει να γίνεται πάντα με ιατρική καθοδήγηση.

Συμπέρασμα

Το συνένζυμο Q10 υπάρχει σε πολλές καθημερινές τροφές, ζωικές και φυτικές, που μπορούμε να εντάξουμε εύκολα στη διατροφή μας. Έτσι, ενισχύουμε φυσικά την πρόσληψή του, χωρίς πάντα να χρειάζεται συμπλήρωμα.

👉 Δες εδώ περισσότερα για το συνένζυμο Q10 και τα οφέλη του στην υγεία «Συνένζυμο Q10 – Τι είναι και πώς μας βοηθάει».

Πηγές:

• Garrido-Maraver, J., Cordero, M. D., Oropesa-Ávila, M., Fernández Vega, A., de la Mata, M., Delgado Pavón, A., … & Sánchez-Alcázar, J. A. (2014). Coenzyme Q10 therapy. Molecular Syndromology, 5(3-4), 187–197. https://doi.org/10.1159/000360101

• Hernández-Camacho, J. D., Bernier, M., López-Lluch, G., & Navas, P. (2018). Coenzyme Q10 supplementation in aging and disease. Frontiers in Physiology, 9, 44. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00044

📌 Το άρθρο συντάχθηκε από την Κυριακή Ζακχαίου, διατροφολόγο – βιοχημικό και ιδιοκτήτρια του www.diatrofisimera.gr.

🌐 Social Media:
Instagram | TikTok | Facebook | YouTube

🙏 Σας ευχαριστώ που με εμπιστεύεστε για τη διατροφή σας!