Smoothy για μετά το τρέξιμο


Ένα δροσιστικό ρόφημα που θα αναπληρώσει τους χαμένους υδατάνθρακες, θα προσφέρει πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, υγρά και ηλεκτρολύτες, ότι πρέπει δηλαδή για μετά το τρέξιμο ή μια γερή προπόνηση! Παρακάτω, σας το έχω σε 2 εκδοχές, η πρώτη με 400 θερμίδες και η δεύτερη με 250 για να διαλέξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Εκδοχή 1η 400 θερμίδες:
Απλά χτυπάμε στο μπλέντερ τα παρακάτω υλικά:
·         1 μπανάνα 
·         200 γρ. γιαούρτι 2%
·         2 κ.γ. μέλι
·         2 κ.γ. φυστικοβούτυρο (100% φυστίκι)
·         Λίγη κανέλα
·         1-2 παγάκια 
Θερμίδες: 400
Πρωτεϊνες 22,5 γρ. – Υδατάνθρακες 53,4 γρ. – Λιπαρά 12,5 γρ.

 

Εκδοχή 2η 250 θερμίδες:
Απλά χτυπάμε στο μπλέντερ τα παρακάτω υλικά:
·         Μισή μπανάνα 
·         100 γρ. γιαούρτι 
·         100 γρ. αχλάδι ή φράουλες ή μήλο
·         1 κ.γ. μέλι
·         1 κ.γ. φυστικοβούτυρο 
·         Λίγη κανέλα
·         1-2 παγάκια 

Θερμίδες: 250
Πρωτεϊνες 12 γρ. – Υδατάνθρακες 36,5 γρ. – Λιπαρά 6 γρ.
 
Τη συνταγή έγραψε και φωτογράφησε η Ζακχαίου Κυριακή Διατροφολόγος – Βιοχημικός. 
Βρείτε μας στο Facebook και στο Instagram.
 

Leave A Response