Στο άρθρο: «Συνένζυμο Q10 – Τι είναι και πώς μας βοηθάει» είδαμε ότι πρόκειται για μία πολύτιμη ουσία για τον οργανισμό και την υγεία μας. Σε ποιες τροφές όμως το βρίσκουμε; Αρχικά πρέπει να γνωρίζουμε ότι το συνένζυμο Q10 βρίσκεται σε πολλές φυτικές και ζωικές τροφές, ενώ παράλληλα το συνθέτουν και τα κύτταρα μας. Έτσι, τα επίπεδα του συνένζυμου στον οργανισμό μας εξαρτώνται από την ποσότητα που θα προσλάβουμε μέσω των τροφών, αλλά και από τον ρυθμό βιοσύνθεσής του στα κύτταρά μας. Μία ισορροπημένη διατροφή που περιέχει ποικιλία ζωικών και φυτικών τροφών μας εξασφαλίζει με επαρκείς ποσότητες συνένζυμου. Συνεπώς, ας δούμε το Συνένζυμο Q10 σε ποιες τροφές υπάρχει:
Ψάρια
Φροντίστε να καταναλώνετε φρέσκα ψάρια ιδιαίτερα σαρδέλλες και σκουμπρί.
Μοσχάρι
Περιέχει μεγάλες ποσότητες συνένζυμου, ιδιαίτερα αν πρόκειται για μοσχαρίσια καρδιά ή συκώτι. Φροντίστε να προμηθευτείτε τα πιο φρέσκα κομμάτια.
Κατσίκι, Αρνί και χοιρινό
Αν και περιέχουν μικρότερες ποσότητες από το ψάρι και το μοσχάρι μπορούν να μας εφοδιάσουν με αρκετά καλές ποσότητες συνένζυμου.
Αυγά και κοτόπουλο
Τα αυγά περισσότερο και λιγότερο το κοτόπουλο μας δίνουν μια καλή ποσότητα συνένζυμου.
Άλλες πηγές
Άλλες πηγές είναι τα ωμά λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο (όσο πιο λίγο το βράσετε τόσο καλύτερα), τα φύτρα σταριού, τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί και ιδιαίτερα τα φυστίκια και το σουσάμι, το ελαιόλαδο, το σογιέλαιο και το αβοκάντο.
Συμπληρώματα διατροφής
Σε περίπτωση που πιστεύετε ότι η διατροφή σας δεν επαρκεί μπορείτε να το βρείτε ως συμπλήρωμα διατροφής μόνο του ή ενσωματωμένο σε πολυβιταμινούχα σκευάσματα, πάντα όμως κατόπιν ιατρικής συμβουλής!
